カモシカ脚を作る方法

美魔女・美腹筋への道

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
 

2013年06月05日

カモシカ脚を作る方法

カモシカ脚を作る方法


ども♪ めっちゃんです。

膝の下からカモシカのようにキュット引き締まった脚はセクシーで憧れますね^^


2013y06m05d_225433137.jpg


ヒールを履くとさらにセクシーにキマリます☆


スニーカーでは、健康的に^^

2013y06m05d_224311509.jpg



カモシカ脚に必須なのは、ふくらはぎの引き締まりです。


その為に必要なのは

下肢三頭筋(かしさんとうきん)

下肢三頭筋.jpg


腓腹筋(ひふくきん)
・内側
・外側

ヒラメ筋

からなります。


下肢三頭筋の動きは、つま先を下げて、足を伸ばす役目をします。


また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあるのです。

このためしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にとても大きな効果があります。


むくみが気になる方は、しっかり鍛えておきたいですね^^


さて! このふくらはぎ、下肢三頭筋を鍛えるには。。。


カーフレイズというトレーニングです。

動作は簡単

カーフレイズ1.gif


カーフレイズ2.gif



簡単なのですが・・・


カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので

筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行ってくださいね。

こまめに行ってください。


ただし!

下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分

つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分なので

注意しながら行ってください^^


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カモシカ脚に必須なのは、ふくらはぎの引き締まりです。


その為に必要なのは

下肢三頭筋(かしさんとうきん)

下肢三頭筋.jpg


腓腹筋(ひふくきん)
・内側
・外側

ヒラメ筋

からなります。


下肢三頭筋の動きは、つま先を下げて、足を伸ばす役目をします。


また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあるのです。

このためしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にとても大きな効果があります。


むくみが気になる方は、しっかり鍛えておきたいですね^^


さて! このふくらはぎ、下肢三頭筋を鍛えるには。。。


カーフレイズというトレーニングです。

動作は簡単

カーフレイズ1.gif


カーフレイズ2.gif



簡単なのですが・・・


カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので

筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行ってくださいね。

こまめに行ってください。


ただし!

下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分

つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分なので

注意しながら行ってください^^


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