楽しむ食事 | 美魔女・美腹筋への道

美魔女・美腹筋への道

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
 

カテゴリー:楽しむ食事

2015年10月18日

ダイエットご飯

ダイエットご飯

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

効果的に歩きませんか^^→ 11月の体験ウォーキングレッスン予定


ダイエット中の食事も楽しく、美味しく食べたいですよね〜
そして、お腹いっぱいにもなりたい!
だって食べた気しないと、満足感もなくてストレス〜になっちゃいますやん!

楽しく、美味しく、気持ちよく食べたければ^^
こんな食事もおすすめですよ^^

オートミール粥

例えば、昨日の私の食事

野菜たっぷりなオートミール味噌粥
20151017_185912.jpg


材料は
オートミール(レンゲに3杯)
キャベツ
ニンジン
玉ねぎ
青菜
レンコン
かぼちゃ
山芋
ウインナー

*具材・味付けは、何でもOK!です
味付けも、中華風でも、コンソメでポトフ風でも、トマトスープ系でも♪
ミルク粥でも(私は苦手ですが^^;)
具材も、お好きなモノを。

味付けは
味噌
だしの素

作り方は
ただ煮るだけ・・・簡単すぎ\(゜ロ\)(/ロ゜)/

私が食べてるオートミールはコレ!



オートミールは、低GI値なので、炭水化物ですが脂肪になりにくい!

そして、オートミールとは、オーツ麦を脱穀後に蒸して潰したもの。
精白していないので栄養価がたっぷり。
食物繊維、鉄分、カルシウムと、女性に嬉しい栄養価が豊富なんです。

・便秘解消
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップ!
・腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

おすすめですよ♪

お野菜たっぷりで、見た目にもボリュームあり〜の
野菜の歯ごたえもあり、オートミールは腹持ち抜群♪食物繊維たっぷり!
脳もお腹も、しっかり満足出来てストレスフリー♪

美味しく食べて、体も喜ぶダイエットご飯^^
お試しあれ〜!(^^)!

20151010_183210.jpg


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています

レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪







ボディメイクレッスンご予約受付中です。
ボディメイクアーティスト ヨーコによるエクササイズ


ご予約・お問い合わせ


完全予約制 
お友達、ご家族さまのご参加可能となっております。




ボディメイクダイエット ホームページはこちら






個人向けのレッスンです。
初心者さんお任せください。

兵庫県(伊丹市、尼崎市、神戸市、西宮市、芦屋市、宝塚市)


京都府、滋賀県、奈良県
大阪府(豊中市、箕面市、豊能町、摂津市、大阪市、吹田市、池田市)
などよりお越しいただいています


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ラベル:ダイエット 食事
posted by ヨーコ at 07:00| Comment(0) | 楽しむ食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月12日

便秘解消サラダ

便秘解消サラダ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

seesaa_profile_icon


こちらからどうぞ^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン

便秘で悩む方・・・多いですよね
昔の私もそうでした(-_-;)

なので、便秘の悩みは痛いほどよくわかります

薬に頼らず、なるべく自然に解消したいですよね

私が便秘を解消したのは、やはり体を動かす事

そして、食事

私の体が喜ぶ食事でした。

脳が喜ぶではなく、体が腸が喜ぶ食事

これは、人それぞれ違うものだと思います。

ヨーグルトだったり、ヒジキだったり・・・

なので、あなたの体が、腸が喜ぶ食材を見つけてほしいと思います^^


そんな私の体と腸が喜ぶ、ほぼ毎日食べているサラダ♪

sarada1.jpg


sarada.jpg

具材はその時の私の体のコンディションで変わりますけれどね


不溶性・水溶性食物繊維が共に含ませれている野菜大好きです


食物繊維.gif

不溶性食物繊維

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させ、それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。

水溶性食物繊維
水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。
小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。


上手に食物繊維をとり、便秘を解消していきましょう〜♪

便秘解消の体の動きもお伝えしていきますね^^


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています

レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪




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2015年09月06日

体が喜ぶ楽しいご飯♪

体が喜ぶ楽しいご飯♪

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

yo-ko8.14びhu3.jpg


9月の体験ウォーキングレッスン ←こちらからどうぞ^^

食べるのが大好きな私です^^
体が喜ぶご飯を食べるのも至福の時!

そんな私のご飯
ごはん.jpg


ご飯は雑穀米

炊く時にオリーブオイルも入れています
風味もまろやかで美味しいです!
オリーブオイルは便秘解消にいいですよ^^

オリーブオイルで便秘解消されるということをご存知の人も多いと思います。

olibe_oil.jpg


その理由はオレイン酸が、腸の刺激を促してくれるから油を含んでいる便になるので、スルッと出やすくなるのだそうです^^


しかし、オリーブオイルのカロリーは、大1で135kcalもありますが
雑穀の食物繊維と合わせることで、便通もさらに良くなるなら問題なし♪

ダイエットするのに、炭水化物を抜くのはNGです
便秘を解消するのにも、炭水化物は抜いちゃだめです

ただ、パンやパスタやうどん・・・は別ですよ

美味しく楽しく食べて、体が喜ぶ、腸が喜ぶ食事を楽しみましょう!
yo-ko8.14.1びぼ.jpg


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

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プロフィール
名前:ボディメイクアーティスト ヨーコ
ウェブサイトURL:http://sato04.info/
一言:rainbow aura (レインボーオーラ)  ボディメイクアーティスト高橋 陽子   
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2015ベストボディジャパン関西大会ウーマンズクラス グランプリ受賞
FB_IMG_1446738712569.jpg
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ダイエットご飯

ダイエットご飯

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

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ダイエット中の食事も楽しく、美味しく食べたいですよね〜
そして、お腹いっぱいにもなりたい!
だって食べた気しないと、満足感もなくてストレス〜になっちゃいますやん!

楽しく、美味しく、気持ちよく食べたければ^^
こんな食事もおすすめですよ^^

オートミール粥

例えば、昨日の私の食事

野菜たっぷりなオートミール味噌粥
20151017_185912.jpg


材料は
オートミール(レンゲに3杯)
キャベツ
ニンジン
玉ねぎ
青菜
レンコン
かぼちゃ
山芋
ウインナー

*具材・味付けは、何でもOK!です
味付けも、中華風でも、コンソメでポトフ風でも、トマトスープ系でも♪
ミルク粥でも(私は苦手ですが^^;)
具材も、お好きなモノを。

味付けは
味噌
だしの素

作り方は
ただ煮るだけ・・・簡単すぎ\(゜ロ\)(/ロ゜)/

私が食べてるオートミールはコレ!



オートミールは、低GI値なので、炭水化物ですが脂肪になりにくい!

そして、オートミールとは、オーツ麦を脱穀後に蒸して潰したもの。
精白していないので栄養価がたっぷり。
食物繊維、鉄分、カルシウムと、女性に嬉しい栄養価が豊富なんです。

・便秘解消
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップ!
・腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

おすすめですよ♪

お野菜たっぷりで、見た目にもボリュームあり〜の
野菜の歯ごたえもあり、オートミールは腹持ち抜群♪食物繊維たっぷり!
脳もお腹も、しっかり満足出来てストレスフリー♪

美味しく食べて、体も喜ぶダイエットご飯^^
お試しあれ〜!(^^)!

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便秘解消サラダ

便秘解消サラダ

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昔の私もそうでした(-_-;)

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私が便秘を解消したのは、やはり体を動かす事

そして、食事

私の体が喜ぶ食事でした。

脳が喜ぶではなく、体が腸が喜ぶ食事

これは、人それぞれ違うものだと思います。

ヨーグルトだったり、ヒジキだったり・・・

なので、あなたの体が、腸が喜ぶ食材を見つけてほしいと思います^^


そんな私の体と腸が喜ぶ、ほぼ毎日食べているサラダ♪

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sarada.jpg

具材はその時の私の体のコンディションで変わりますけれどね


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食物繊維.gif

不溶性食物繊維

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させ、それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。

水溶性食物繊維
水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。
小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。


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体が喜ぶ楽しいご飯♪

体が喜ぶ楽しいご飯♪

おはようございます!
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9月の体験ウォーキングレッスン ←こちらからどうぞ^^

食べるのが大好きな私です^^
体が喜ぶご飯を食べるのも至福の時!

そんな私のご飯
ごはん.jpg


ご飯は雑穀米

炊く時にオリーブオイルも入れています
風味もまろやかで美味しいです!
オリーブオイルは便秘解消にいいですよ^^

オリーブオイルで便秘解消されるということをご存知の人も多いと思います。

olibe_oil.jpg


その理由はオレイン酸が、腸の刺激を促してくれるから油を含んでいる便になるので、スルッと出やすくなるのだそうです^^


しかし、オリーブオイルのカロリーは、大1で135kcalもありますが
雑穀の食物繊維と合わせることで、便通もさらに良くなるなら問題なし♪

ダイエットするのに、炭水化物を抜くのはNGです
便秘を解消するのにも、炭水化物は抜いちゃだめです

ただ、パンやパスタやうどん・・・は別ですよ

美味しく楽しく食べて、体が喜ぶ、腸が喜ぶ食事を楽しみましょう!
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