美腹筋 | 美魔女・美腹筋への道

美魔女・美腹筋への道

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
 

カテゴリー:美腹筋

2015年09月14日

お腹と全身引き締め!

お腹と全身のひきしめ!

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

こちらからどうぞ^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン

お腹を引っ込めるなら腹筋だよね!と思って腹筋を始めてみたら辛いのなんの・・・
なんていう経験がある人は多いのでは?

腹直筋.jpg


腹筋にも効き、なおかつ全身を引き締める有酸素運動に近いこのエクササイズがおすすめです!

マウントクライマー

マウンテン・クライマーはプッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢を取って、交互に脚を曲げてお腹の下に入れるエクササイズです(^_-)-☆

このエクササイズでは脚や腹筋、脊柱起立筋、体幹部なども使います^^
また、有酸素運動に近くて心拍数が高く保たれるので体脂肪の燃焼を促進する効果も高いですよ♪


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています

レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪




ボディメイクレッスンご予約受付中です。
ボディメイクアーティスト ヨーコによるエクササイズ

ご予約・お問い合わせ

完全予約制 
お友達、ご家族さまのご参加可能となっております。


ボディメイクダイエット ホームページはこちら




個人向けのレッスンです。
初心者さんお任せください。

兵庫県(伊丹市、尼崎市、神戸市、西宮市、芦屋市、宝塚市)

京都府、滋賀県、奈良県
大阪府(豊中市、箕面市、豊能町、摂津市、大阪市、吹田市、池田市)
などよりお越しいただいています


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posted by ヨーコ at 07:00| Comment(0) | 美腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月23日

簡単ウエストシェイプ

簡単ウエストシェイプ


ども♪ めっちゃんです。


今日お伝えするのは、バランスディスクを使って

バランスディスク.jpg


簡単ウエストシェイプエクササイズ☆

それも座るだけ(笑) 

ながら〜で出来るウエストシェイプ!

meti腹筋.jpg



超初級編です^^


TVを見ながら、本を読みながら、PCしながら〜

簡単です♪


まずは、バランスディスクをご準備ください^^



1個ではなく、2個ある方がエクササイズの幅も広がり便利です^^

場所もとりませんしね♪


先に言いました

座るだけ!

座る.jpeg


バランスディスクに胡坐(あぐら)をかいて座るだけ〜のエクササイズです


だからと言って、バカにできないんですよ^^


ディスクの上に座ることによって、骨盤を起こした上体になります

骨盤を立てた上体になると自然と背筋も伸び、猫背の改善にもつながります♪


そして何より、若干、微妙にグラつく感じを味わえます。

細かな微妙なグラつきをジックリ味わいながら、静かに胡坐を保ちます。


微妙にアンバランスであることによって、お腹の奥の深層筋(インナーマッスル)が自然に働き出します。



とても簡単ですが、これで、自然にお腹の奥の深層筋が少し働き出します。


しっかりお腹の奥の深層筋(インナーマッスル)を意識し引き締める感じにすると、さらにいい刺激になりますよ^^


少し強度を上げたければ

胡坐の状態から、両足の足の裏を合わせた座り方に変化させると、さらに不安定になり

よりウエスト周りのインナーマッスルに負荷がかかり引き締め感も増します^^


座るだけのながら〜なので、疲れていても?出来ますね☆

楽してウエストシェイプですね♪



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posted by ヨーコ at 22:00| Comment(0) | 美腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月01日

引き締まったお腹に必要なのは

引き締まったお腹に必要なのは


ども♪めっちゃんです。


ボディメイクに欠かせない箇所

それはお腹のラインですね


でも、やみくもに起き上がり腹筋をしても・・・

それがどれだけお腹・・・腹筋に働くのか

バッチリ働きかける方がいいですよね^^


まず腹筋を知りましょう〜

腹筋は腹直筋と腹斜筋(外腹斜筋)からなります

95A08BD881i95A092BC8BD882C68AO95A08ECE8BD881j.jpg



そこで今日はココ!腹直筋上部

腹直筋上部.jpg


ここに効果的な腹筋エクササイズです^^


クランチ といいます。初級編


クランチは腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込む動作


やり方

1:床に寝て、膝を90度にまげます。

menu1.jpg


2:手は胸の前でクロスする、または、頭に添える(添えるだけで手を組んではいけません)


3:顎は引き、息を吐きながら体上部を丸め込むように起こしていき、オヘソを覗き込む

重要なのは、起き上がるのではなく体を丸めこむようにする!です


4:ゆっくりと息を吸い込みながら、上体を戻していく

この時、頭や肩を床に付けて休んでしまわないように気をつけましょう。


10回1セットを目安に^^スローな動作で!

毎日よりも、2〜3日おきにするのがいいですよ^^


パーツごとに刺激して

美ボディに欠かせない引き締まったお腹手に入れましょう☆



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posted by ヨーコ at 15:48| Comment(0) | 美腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
プロフィール
名前:ボディメイクアーティスト ヨーコ
ウェブサイトURL:http://sato04.info/
一言:rainbow aura (レインボーオーラ)  ボディメイクアーティスト高橋 陽子   
seesaa_profile_icon


2015ベストボディジャパン関西大会ウーマンズクラス グランプリ受賞
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お腹と全身引き締め!

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おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

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お腹を引っ込めるなら腹筋だよね!と思って腹筋を始めてみたら辛いのなんの・・・
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腹直筋.jpg


腹筋にも効き、なおかつ全身を引き締める有酸素運動に近いこのエクササイズがおすすめです!

マウントクライマー

マウンテン・クライマーはプッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢を取って、交互に脚を曲げてお腹の下に入れるエクササイズです(^_-)-☆

このエクササイズでは脚や腹筋、脊柱起立筋、体幹部なども使います^^
また、有酸素運動に近くて心拍数が高く保たれるので体脂肪の燃焼を促進する効果も高いですよ♪


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2013年06月23日

簡単ウエストシェイプ

簡単ウエストシェイプ


ども♪ めっちゃんです。


今日お伝えするのは、バランスディスクを使って

バランスディスク.jpg


簡単ウエストシェイプエクササイズ☆

それも座るだけ(笑) 

ながら〜で出来るウエストシェイプ!

meti腹筋.jpg



超初級編です^^


TVを見ながら、本を読みながら、PCしながら〜

簡単です♪


まずは、バランスディスクをご準備ください^^



1個ではなく、2個ある方がエクササイズの幅も広がり便利です^^

場所もとりませんしね♪


先に言いました

座るだけ!

座る.jpeg


バランスディスクに胡坐(あぐら)をかいて座るだけ〜のエクササイズです


だからと言って、バカにできないんですよ^^


ディスクの上に座ることによって、骨盤を起こした上体になります

骨盤を立てた上体になると自然と背筋も伸び、猫背の改善にもつながります♪


そして何より、若干、微妙にグラつく感じを味わえます。

細かな微妙なグラつきをジックリ味わいながら、静かに胡坐を保ちます。


微妙にアンバランスであることによって、お腹の奥の深層筋(インナーマッスル)が自然に働き出します。



とても簡単ですが、これで、自然にお腹の奥の深層筋が少し働き出します。


しっかりお腹の奥の深層筋(インナーマッスル)を意識し引き締める感じにすると、さらにいい刺激になりますよ^^


少し強度を上げたければ

胡坐の状態から、両足の足の裏を合わせた座り方に変化させると、さらに不安定になり

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ども♪めっちゃんです。


ボディメイクに欠かせない箇所

それはお腹のラインですね


でも、やみくもに起き上がり腹筋をしても・・・

それがどれだけお腹・・・腹筋に働くのか

バッチリ働きかける方がいいですよね^^


まず腹筋を知りましょう〜

腹筋は腹直筋と腹斜筋(外腹斜筋)からなります

95A08BD881i95A092BC8BD882C68AO95A08ECE8BD881j.jpg



そこで今日はココ!腹直筋上部

腹直筋上部.jpg


ここに効果的な腹筋エクササイズです^^


クランチ といいます。初級編


クランチは腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込む動作


やり方

1:床に寝て、膝を90度にまげます。

menu1.jpg


2:手は胸の前でクロスする、または、頭に添える(添えるだけで手を組んではいけません)


3:顎は引き、息を吐きながら体上部を丸め込むように起こしていき、オヘソを覗き込む

重要なのは、起き上がるのではなく体を丸めこむようにする!です


4:ゆっくりと息を吸い込みながら、上体を戻していく

この時、頭や肩を床に付けて休んでしまわないように気をつけましょう。


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