美脚 | 美魔女・美腹筋への道

美魔女・美腹筋への道

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
 

カテゴリー:美脚

2013年06月05日

カモシカ脚を作る方法

カモシカ脚を作る方法


ども♪ めっちゃんです。

膝の下からカモシカのようにキュット引き締まった脚はセクシーで憧れますね^^


2013y06m05d_225433137.jpg


ヒールを履くとさらにセクシーにキマリます☆


スニーカーでは、健康的に^^

2013y06m05d_224311509.jpg



カモシカ脚に必須なのは、ふくらはぎの引き締まりです。


その為に必要なのは

下肢三頭筋(かしさんとうきん)

下肢三頭筋.jpg


腓腹筋(ひふくきん)
・内側
・外側

ヒラメ筋

からなります。


下肢三頭筋の動きは、つま先を下げて、足を伸ばす役目をします。


また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあるのです。

このためしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にとても大きな効果があります。


むくみが気になる方は、しっかり鍛えておきたいですね^^


さて! このふくらはぎ、下肢三頭筋を鍛えるには。。。


カーフレイズというトレーニングです。

動作は簡単

カーフレイズ1.gif


カーフレイズ2.gif



簡単なのですが・・・


カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので

筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行ってくださいね。

こまめに行ってください。


ただし!

下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分

つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分なので

注意しながら行ってください^^


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posted by ヨーコ at 23:39| Comment(0) | 美脚 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

痩せにくいプヨ太腿

痩せにくいプヨ太腿


ども♪ めっちゃんです。


スッキリした太腿にメイクしたいですよね^^

美太腿.jpg



スッキリした太腿にしていくのに必要なのは


内転筋

内転筋.jpg




内転筋とは

内転筋は脚を閉じるときに使われる筋肉で、大腿骨(太ももの骨)と股関節をつなぐ役割をしています。


内転筋が衰えると内転させる力が弱まり、脚が外側を向くようになってしまいます。

すると、内転させる力が弱まって、脚が外側を向くようになり

段々とO脚になっていってしまうのです。

そして、骨盤が開いてくると言われています。


股関節を内側に向けようとする内転筋群が弱まることで股関節が外側に広がってしまい

骨盤・股関節の歪むとヒップも横に広がり、垂れてまうのです。

ヒップ.jpg




骨盤が広がると、内臓も下がってきて・・・ポッコリお腹にも。。。

要である骨盤を保つのにも、必要な筋肉なのです。


椅子に座った時、両足を揃えて膝を閉じていられるキレイな姿勢を保つことができますか?


この内転筋も育てて、太もものプヨ肉にサヨナラ〜ってしちゃいましょう〜♪


まずは手軽にできるこの

四股.jpg


エクササイズから始めてみましょう^^



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posted by ヨーコ at 21:08| Comment(0) | 美脚 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
プロフィール
名前:ボディメイクアーティスト ヨーコ
ウェブサイトURL:http://sato04.info/
一言:rainbow aura (レインボーオーラ)  ボディメイクアーティスト高橋 陽子   
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2015ベストボディジャパン関西大会ウーマンズクラス グランプリ受賞
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2013年06月05日

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ども♪ めっちゃんです。

膝の下からカモシカのようにキュット引き締まった脚はセクシーで憧れますね^^


2013y06m05d_225433137.jpg


ヒールを履くとさらにセクシーにキマリます☆


スニーカーでは、健康的に^^

2013y06m05d_224311509.jpg



カモシカ脚に必須なのは、ふくらはぎの引き締まりです。


その為に必要なのは

下肢三頭筋(かしさんとうきん)

下肢三頭筋.jpg


腓腹筋(ひふくきん)
・内側
・外側

ヒラメ筋

からなります。


下肢三頭筋の動きは、つま先を下げて、足を伸ばす役目をします。


また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあるのです。

このためしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にとても大きな効果があります。


むくみが気になる方は、しっかり鍛えておきたいですね^^


さて! このふくらはぎ、下肢三頭筋を鍛えるには。。。


カーフレイズというトレーニングです。

動作は簡単

カーフレイズ1.gif


カーフレイズ2.gif



簡単なのですが・・・


カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので

筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行ってくださいね。

こまめに行ってください。


ただし!

下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分

つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分なので

注意しながら行ってください^^


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posted by ヨーコ at 23:39| Comment(0) | 美脚 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

痩せにくいプヨ太腿

痩せにくいプヨ太腿


ども♪ めっちゃんです。


スッキリした太腿にメイクしたいですよね^^

美太腿.jpg



スッキリした太腿にしていくのに必要なのは


内転筋

内転筋.jpg




内転筋とは

内転筋は脚を閉じるときに使われる筋肉で、大腿骨(太ももの骨)と股関節をつなぐ役割をしています。


内転筋が衰えると内転させる力が弱まり、脚が外側を向くようになってしまいます。

すると、内転させる力が弱まって、脚が外側を向くようになり

段々とO脚になっていってしまうのです。

そして、骨盤が開いてくると言われています。


股関節を内側に向けようとする内転筋群が弱まることで股関節が外側に広がってしまい

骨盤・股関節の歪むとヒップも横に広がり、垂れてまうのです。

ヒップ.jpg




骨盤が広がると、内臓も下がってきて・・・ポッコリお腹にも。。。

要である骨盤を保つのにも、必要な筋肉なのです。


椅子に座った時、両足を揃えて膝を閉じていられるキレイな姿勢を保つことができますか?


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