yoga | 美魔女・美腹筋への道

美魔女・美腹筋への道

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
 

カテゴリー:yoga

2015年09月22日

太もも・背中の引き締めポーズ

太もも・背中の引き締めポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

秋晴れで爽快に→ 9月の体験ウォーキングレッスン

太もも、背中引き締めに効果あるポーズです^^

三日月ポーズ
三日月ポーズ.jpeg


=三日月ポーズ効果=

* 背中の引き締め
*ウエストの引き締め
*太ももの引き締め
*お尻の引き締め
*内臓機能の調整/促進(腎臓/肝臓)
*骨盤の矯正
*倦怠感改善
*全身強化


○三日月ポーズやり方○
三日月ポーズ.jpeg

1:まず正座で座り、それから右足を床に直角になるように立てます。


2:息を吐きながら、両手を前について上体を前方に傾けます。左足を後ろに伸ばし、左膝との下に向けた左足の指を床につけます。


3:息を吸いながら、上体を床に垂直になるように起こして、両手を外側から頭の上で合わせ、天井に向けて思い切り伸ばします。腰はなるべく下に下げ胸を張りましょう。このポーズで、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。


4:息を吐きながら両手を床に置き、左足を床から離し元の姿勢に戻します。反対側の足でも同様にやってみましょう。


足に重心を置いて床を押すように、上半身は極力、力を抜いてくださいね^^
痛みを伴なわないように、前の膝の曲げ方や、首の傾け方は角度に注意してくださいね!


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています

レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪




ボディメイクレッスンご予約受付中です。
ボディメイクアーティスト ヨーコによるエクササイズ

ご予約・お問い合わせ

完全予約制 
お友達、ご家族さまのご参加可能となっております。


ボディメイクダイエット ホームページはこちら




個人向けのレッスンです。
初心者さんお任せください。

兵庫県(伊丹市、尼崎市、神戸市、西宮市、芦屋市、宝塚市)

京都府、滋賀県、奈良県
大阪府(豊中市、箕面市、豊能町、摂津市、大阪市、吹田市、池田市)
などよりお越しいただいています


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2015年09月20日

ウエスト引き締め・美腰ラインを作るポーズ

ウエスト引き締め・美腰ラインを作るポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

シェイプアップに^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン

ヨガの代表的なポーズの種類の1つ「三角のポーズ」です。

三角のポーズ.jpeg


三角のポーズは、お腹や腰を引き締める効果があるポーズです^^

身体の側面の筋肉をしっかり鍛えることができ、お腹の肉を落としたいとか、ウエストを引き締めたい

また、腰のラインを美しくすることができるオススメのヨガポーズです。

内蔵も鍛えられるので、心身のともにとても良いヨガの効果があるでしょう。

三角のポーズは自宅でもやりやすいヨガのポーズなので、ぜひお試しあれ^^


=三角のポーズの主な効果=

*お腹の引き締め
*腰の引き締め
*骨盤の矯正
*腰痛緩和
*便秘解消
*冷え性改善
*リラックス

三角のポーズ.jpeg


○三角のポーズやり方○
1:両足を大きく開いて立ちます。

2:右足は90度右へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。

3:両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。ゆっくり力を抜いて、肩甲骨を広き手のひらは下向きにします。

4:息を吐きながら上体を右に倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。
左足のかかとで強く床へ押すと、このポーズを安定させる事ができます。

5:左手を天井に向けて伸ばします。耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。

6:息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻しましょう。足を変えて反対側でも行います。


腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整してくださいね^^


美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^

大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています

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2015年09月17日

二の腕・背中・お尻を引き締めるヨガポーズ

二の腕・背中・お尻を引き締めるヨガポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

歩いて全身シェイプアップです^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン


今回は、二の腕やお尻や背筋を引き締める効果のあるヨガポーズをご紹介しますね!

弓のポーズ

弓のポーズ.jpeg



○弓のポーズ効果○
*二の腕のシェイプ
*背中のシェイプ
*ヒップアップ
*体全体の代謝を上げる
*腰痛予防
*内臓機能を高める

お尻や背筋を中心に、背中の広範囲を鍛えることができるヨガポーズです。
美しい背中のラインを作ることができます。
正しい姿勢を保つ筋肉も鍛えられますよ^^


=弓のポーズのやり方=
1.うつ伏せで寝る。

2.膝から足を折って、足の甲を両手でつかむ。手の指を揃えるようにするとしっかり足を握れる。

3.腕と足を引き上げる。足の甲で手を押すつもりでやる。アゴも上げ、上半身を反らせる。最初は難しいと思うので、慣れるまでは足だけ上げるようにしてもよい。

4.呼吸を止めずに、引き上げた状態をキープ。

5.ゆっくり呼吸をしながら元(2)に戻る。また腕と足を引き上げる。


弓のポーズは、おそらく初心者の方には難しいヨガのポーズかもしれません。
状態を反らせることは、意外と難しいのです。
無理せず取り組むようにしてくださいね!



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プロフィール
名前:ボディメイクアーティスト ヨーコ
ウェブサイトURL:http://sato04.info/
一言:rainbow aura (レインボーオーラ)  ボディメイクアーティスト高橋 陽子   
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2015ベストボディジャパン関西大会ウーマンズクラス グランプリ受賞
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2015年09月22日

太もも・背中の引き締めポーズ

太もも・背中の引き締めポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

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太もも、背中引き締めに効果あるポーズです^^

三日月ポーズ
三日月ポーズ.jpeg


=三日月ポーズ効果=

* 背中の引き締め
*ウエストの引き締め
*太ももの引き締め
*お尻の引き締め
*内臓機能の調整/促進(腎臓/肝臓)
*骨盤の矯正
*倦怠感改善
*全身強化


○三日月ポーズやり方○
三日月ポーズ.jpeg

1:まず正座で座り、それから右足を床に直角になるように立てます。


2:息を吐きながら、両手を前について上体を前方に傾けます。左足を後ろに伸ばし、左膝との下に向けた左足の指を床につけます。


3:息を吸いながら、上体を床に垂直になるように起こして、両手を外側から頭の上で合わせ、天井に向けて思い切り伸ばします。腰はなるべく下に下げ胸を張りましょう。このポーズで、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。


4:息を吐きながら両手を床に置き、左足を床から離し元の姿勢に戻します。反対側の足でも同様にやってみましょう。


足に重心を置いて床を押すように、上半身は極力、力を抜いてくださいね^^
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2015年09月20日

ウエスト引き締め・美腰ラインを作るポーズ

ウエスト引き締め・美腰ラインを作るポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

シェイプアップに^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン

ヨガの代表的なポーズの種類の1つ「三角のポーズ」です。

三角のポーズ.jpeg


三角のポーズは、お腹や腰を引き締める効果があるポーズです^^

身体の側面の筋肉をしっかり鍛えることができ、お腹の肉を落としたいとか、ウエストを引き締めたい

また、腰のラインを美しくすることができるオススメのヨガポーズです。

内蔵も鍛えられるので、心身のともにとても良いヨガの効果があるでしょう。

三角のポーズは自宅でもやりやすいヨガのポーズなので、ぜひお試しあれ^^


=三角のポーズの主な効果=

*お腹の引き締め
*腰の引き締め
*骨盤の矯正
*腰痛緩和
*便秘解消
*冷え性改善
*リラックス

三角のポーズ.jpeg


○三角のポーズやり方○
1:両足を大きく開いて立ちます。

2:右足は90度右へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。

3:両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。ゆっくり力を抜いて、肩甲骨を広き手のひらは下向きにします。

4:息を吐きながら上体を右に倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。
左足のかかとで強く床へ押すと、このポーズを安定させる事ができます。

5:左手を天井に向けて伸ばします。耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。

6:息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻しましょう。足を変えて反対側でも行います。


腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整してくださいね^^


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2015年09月17日

二の腕・背中・お尻を引き締めるヨガポーズ

二の腕・背中・お尻を引き締めるヨガポーズ

おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^

歩いて全身シェイプアップです^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン


今回は、二の腕やお尻や背筋を引き締める効果のあるヨガポーズをご紹介しますね!

弓のポーズ

弓のポーズ.jpeg



○弓のポーズ効果○
*二の腕のシェイプ
*背中のシェイプ
*ヒップアップ
*体全体の代謝を上げる
*腰痛予防
*内臓機能を高める

お尻や背筋を中心に、背中の広範囲を鍛えることができるヨガポーズです。
美しい背中のラインを作ることができます。
正しい姿勢を保つ筋肉も鍛えられますよ^^


=弓のポーズのやり方=
1.うつ伏せで寝る。

2.膝から足を折って、足の甲を両手でつかむ。手の指を揃えるようにするとしっかり足を握れる。

3.腕と足を引き上げる。足の甲で手を押すつもりでやる。アゴも上げ、上半身を反らせる。最初は難しいと思うので、慣れるまでは足だけ上げるようにしてもよい。

4.呼吸を止めずに、引き上げた状態をキープ。

5.ゆっくり呼吸をしながら元(2)に戻る。また腕と足を引き上げる。


弓のポーズは、おそらく初心者の方には難しいヨガのポーズかもしれません。
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